Природа дарує більшості діток ідеальний зір. Завдання кожного: не втратити його до завершення школи у зв'язку з надмірним зоровим навантаженням під час навчання і підвищеним використанням гаджетів у вільний час.
Міопія, або короткозорість, нині є глобальною проблемою. Вона вражає кожну третю людину у світі. Часто міопію називають шкільною, оскільки зароджується вона під час навчання у школі.
За останні 25 років поширеність міопії зросла приблизно вдвічі: зараз більше 40 % дітей віком від 5 до 19 років є короткозорими. Наразі основними чинниками цієї тенденції вважається широке застосування цифрових пристроїв, збільшення часу, проведеного за читанням, та зменшення часу, проведеного на свіжому повітрі.
Пандемія COVID-19 та війна внесли свої корективи і збільшили час перебування школярів перед моніторами у зв'язку із зростанням тривалості онлайн навчання.
Тому особливо актуальним є дотримання простих, але ефективних правил:
Урок у школі - 40-45 хвилин, перерва (активна, а не у гаджеті!) – 10-15 хвилин. Тривалість онлайн уроку має бути меншою, а перерви – більшою.
-
Домашні завдання також виконуємо з перервами кожні 40-45 хвилин.
-
Робоче місце учня повинно бути правильно організоване і адекватно освітлене. Рівномірно освітлена як кімната, так і парта. Настільна лампа розташовується зліва. Віддаль від очей до зошита чи підручника - 35-40 см.
-
Чим молодший учень, тим більший екран і менший час перебування за ним бажаний. Звичайно, що стаціонарний ПК для зорової роботи у пріорітеті перед смартфоном у будь-якому віці.
-
Монітор повинен знаходитись на віддалі 50-70 см від очей (залежно від його діагоналі), освітленість екрана має бути рівною освітленості приміщення, а контрастність зображення – максимальною. Лінія погляду припадає на середину або верхню половину екрану. Роздільна здатність його має бути високою, щоб знизити ефект миготіння. Категорично недопустимо працювати у темряві або сутінках!
-
Безперервно за монітором учень молодшої школи може бути 15-20 хвилин, середньої – 25-30, а старшої – 40 хвилин.
-
Якщо денний графік навчання особливо напружений або ж у Вас кілька додаткових занять, то період з гаджетами слід особливо мінімізувати.
-
Під час вихідних і канікул допустимий екранний час 2-4 години з необхідними паузами.
-
Доцільним є правило 20-20-20 від Американської Асоціації Офтальмологів: кожні 20 хвилин перед монітором необхідно перевести погляд вдалечінь на понад 20 футів (6 м) на 20 секунд.
-
Прогулянки на свіжому повітрі не менше 1,5-2,0 годин щодня.
-
Заняття спортом та активні ігри особливо схвалюються.
-
Один день в тиждень має бути вихідним від зорових навантажень.
-
Два тижні протягом літніх канікул діти повинні провести активно на природі без книжки, зошита, телевізора та монітора.
-
Здоровий сон відповідно віку.
-
Раціональне харчування. Пам'ятаємо, що для збереження і стимуляції зору дуже корисні: чорниці, апельсини, грейпфрути, абрикоси, морква, буряк, свіжа капуста, молочні продукти, гречка, хурма, горіхи, яєчні жовтки, чорний шоколад та ін.
-
У зимово-весняний період можна додатково приймати таблетовані комплекси вітамінів для очей відповідно віку.
-
У періоди онлайн навчання чи ж відчутті сухості в очах варто застосовувати додатково зволожуючі середники у краплях.
-
Оскільки учень\учениця не завжди і не відразу може помітити проблеми із зором, перевірка гостроти зору медичним працівником у школі чи сімейним лікарем бажані щороку. У випадку появи скарг, наявності факторів ризику або ж виявленні зниженої гостроти зору скерування до офтальмолога рекомендується.
У перервах між заняттями можна виконувати гімнастику для очей:
Вправа 1. Шторки
Швидко і легко мигайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу очей.
Вправа 2.
Дивимося у вікно. Робимо точку з пластиліну і ліпимо на скло. Кілька секунд дивимося на далекий обєкт за вікном, потім переводимо погляд на точку. Знімає напруження з м'язів всередині ока, що приймають участь у читанні та фокусуванні об'єктів.
Вправа 3. Великі очі
Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко відкриваємл їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює мязи повік, сприяє розслабденню мязів тока, покращує кровопостачання.
Вправа 4. Масаж
Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть тричі. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Вправа 5. Гідромасаж
Двічі на день, вранці і ввечері, обполіскувати очі. Вранці – спочатку теплоб, потім холодною водою. Перед сном все в зворотному порядку – промиваємо спочатку холодною, потім теплою водою.
Вправа 6. Годинник
Рухаємо очима за годинниковою стрілкою 5 разів, а потім – проти годинникової стрілки стільки ж. Голова при цьому залишається нерухомою.
Вправа 7. Вісімка
Малюємо очима вісімку вертикальну, потім – горизонтальну по 5 разів.
Узагальнюючи вищесказане, хочемо наголосити, що основним правилом є уникнення зорових перевантажень. Не перенапружуйте свої очі, дайте їм час відновитись після занять і у Вас великий шанс закінчити школу з таким же зором, як Ви її розпочали!
Вчасно звертайтесь до лікаря при появі дискомфорту в очах при читанні чи розгляданні зображення на дошці. Дотримуйтесь наданих офтальмологом рекомендацій і Ви зможете зберегти чи навіть відновити свій зір.
Ми з вами поряд як центр корекції зору тернопіль
Інформація надана к.м.н., доцентом, лікарем-офтальмологом Corneal Services V&T Тетяною Табалюк
Коментарі (Коментарі можуть вносити тільки зареєстровані користувачі. Реєстрація)