Как сохранить зрение?

Природа дарит большинству детей идеальное зрение. Задача каждого: не потерять его до окончания школы в связи с чрезмерной зрительной нагрузкой во время учебы и повышенным использованием гаджетов в свободное время.

Миопия, или близорукость, сейчас является глобальной проблемой. Она поражает каждого третьего человека в мире. Часто миопию называют школьной, поскольку она зарождается во время обучения в школе.

 

За последние 25 лет распространенность миопии возросла примерно вдвое: сейчас более 40% детей в возрасте от 5 до 19 лет близоруки. Основными факторами этой тенденции считается широкое применение цифровых устройств, увеличение времени, проведенного за чтением, и уменьшение времени, проведенного на свежем воздухе. Пандемия COVID-19 и война внесли коррективы и увеличили время пребывания школьников перед мониторами в связи с ростом продолжительности онлайн обучения.

Поэтому особенно актуально соблюдение простых, но эффективных правил:

Урок в школе – 40-45 минут, перерыв (активный, а не в гаджете!) – 10-15 минут. Продолжительность онлайн урока должна быть меньше, а перерывы – больше.

1. Домашние задания выполняем с перерывами каждые 40-45 минут.

2. Рабочее место учащегося должно быть правильно организовано и адекватно
освещено. Равномерно освещена как комната, так и парта. Настольная лампа
размещается слева. Расстояние от глаз до тетради или учебника - 35-40 см.

3.Чем младше ученик, тем больший экран и меньшее время пребывания за ним желательно.
Конечно, стационарный ПК для зрительной работы в приоритете перед смартфоном в любом возрасте. 

 


 4. Монитор должен находиться на расстоянии 50-70 см от глаз (в зависимости от его диагонали),
освещенность экрана должна быть равной освещенности помещения, а контрастность изображения
– максимальной. Линия взора приходится на середину или верхнюю половину экрана. Разрешение
его должно быть высоким, чтобы снизить эффект мигания. Категорически недопустимо работать в
темноте или сумерках!

5. Непрерывно за монитором учащийся младшей школы может быть 15-20 минут, средней – 25-30,
а старшей – 40 минут.

6. Если дневной график обучения особенно напряжен или у Вас несколько дополнительных
занятий, то период с гаджетами следует особенно минимизировать.

7. Во время выходных и каникул допустимо экранное время 2-4 часа с необходимыми паузами.

8. Целесообразно правило 20-20-20 от Американской Ассоциации Офтальмологов: каждые 20
минут перед монитором необходимо перевести взгляд вдаль на более 20 футов (6 м) на 20 секунд.

9. Прогулки на свежем воздухе не менее 1,5-2,0 часов в день.

10. Занятия спортом и актывные игры особо приветствуются.

11. Один день в неделю должен быть исходным от зрительных нагрузок.

12.Две недели в течение летних каникул дети должны провести активно на природе без книги,
тетради, телевизора и монитора.

13. Здоровый сон соответственно возрасту.

14. Рациональное питание. Помним, что для сохранения и стимуляции зрения очень полезны:
черника, апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, свекла, свежая капуста, молочные продукты,
гречка, хурма, орехи, яичные желтки, черный шоколад и т.д.

15. В зимне-весенний период можно дополнительно принимать таблетированные комплексы
витаминов для глаз соответственно возрасту.

16. В периоды онлайн обучения или ощущения сухости в глазах следует применять дополнительно
увлажняющие средства в каплях.

17. Поскольку ученик не всегда и не сразу может заметить проблемы со зрением, проверка остроты
зрения медицинским работником в школе или семейным врачом желательны каждый год. В случае
появления жалоб, наличия факторов риска или обнаружении пониженной остроты зрения направление к
офтальмологу рекомендуется.



В перерывах между занятиями можно выполнять гимнастику для глаз:

Упражнение 1. Шторки Быстро и легко мигайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения глаз.

Упражнение 2. Смотрим в окно. Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Несколько секунд смотрим на даль ний объект за окном, затем переводим взгляд на точку. Снимает напряжение с мышц внутри глаза, участвующих в чтении и фокусировке объектов.

Упражнение 3. Большие глаза Сидим прямо. Прочно закрываем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц тока, улучшает кровоснабжение.

Упражнение 4. Массаж Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите три раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. Гидромассаж Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваю глаза. Утром – сначала тепло, потом холодной водой. Перед сном все в обратном порядке – промываем сначала холодной, затем теплой водой.

Упражнение 6. Часы Двигаем глазами по часовой стрелке 5 раз, а затем – против часовой стрелки столько же. Голова при этом остается неподвижной.

Упражнение 7. Восьмерка Рисуем глазами восьмерку вертикальную, затем – горизонтальную по 5 раз.

 

 Обобщая вышеизложенное, хотим подчеркнуть, что основным правилом является избегание зрительных перегрузок. Не перенапрягайте свои глаза, дайте им время восстановиться после занятий и у вас большой шанс окончить школу с таким же зрением, как вы ее начали!

Своевременно обращайтесь к врачу при появлении дискомфорта в глазах при чтении или рассмотрении изображения на доске.
Следуйте предоставленным офтальмологом рекомендациям и Вы сможете сохранить или даже восстановить свое зрение.

Мы с вами рядом как центр коррекции зрения тернополь

Информация предоставлена к.м.н., доцентом, врачом-офтальмологом Corneal Services V&T Татьяной Табалюк